dlugi trening

spokojnie-z tej racji,że zawody obejmą jedynie szkoły gimnazjalne,licea i budowlankę(niekoniecznie na terenie Gostynina)-nie przewiduję,żeby ktokolwiek pyknął więcej niż 140kg ;) chyba,że przyjedzie ktoś nabombiony z płocka,albo duninowa... PON 18 kwietnia 85min SQ(7): wyjście 160x5s,wyjście 200x5s, 135x5* ,120x5 WL(11): trzymanie sztangi [...]

WYBOR NAJWYDAJNIEJSZYCH CWICZEN Wyjątek z książki "Bigger, Stronger Arms: the Poliquin Way" ("Większe, Silniejsze Ramiona wg Poliquina"- przyp tłum.) Ćwiczenie jest tak dobre jak czas jakiego potrzebujemy by się do niego zaadoptować. Zakładając iz używasz wystarczającego obciążenia przez wystarczająco długi czas, każde ćwiczenie może budować [...]

Mocy jest więcej, bo rok temu rzucałem sobie 80 przy pierwszych treningach na siłowni po domowych wygibasach, a 70 w siadach. Ale powód jest dość ważny - miałem operacje na przepuklinę pachwinową dwa lata temu, a z tego co mówił lekarz, przepuklina była dość zaawansowana, więc nie ma co szarżować. Ale to nie znaczy że biorę to jak rozgrzewkę, nie [...]

[...] + kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki + woda 2l pokrzywa mieta zielona herbata + omega3 magnez No i zgodnie z przewidywaniami czas na zmiany Z uwagi na zbyt dlugi staz treningowy <i zamilowanie do hardkorowych wytrzymek> jak i niestety genetycznie obnizony matabolizm <co ewidentnie wczesniejsze cykle redukcyjne w ciagu [...]

Masz długie przerwy ja maksymalnie robię minutę.Za długi trening siłowy 2,5 - 3 godziny.Te twoje treningi wykonałbym w ok 1godz 15 min na max 1.30.Coś jest nie tak .z planu nie wynika , że to trwa 3 godziny, chyba że wykonujesz po 100 ruchów hehe. Do roboty i nie śpij na treningu, Ja mam więcej ćwiczeń i godzinę aerobów i to mi schodzi 3 [...]

Dlugi post ale staralem sie jak najdokladniej ulozyc dla siebie redukcje.Prosilbym o sprawdzenie i pomoc. Przez 8 tygodni jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: [...]

[...] lepsze zycie...zycie bez obwiniania sie bez poczucia winy i porazki... .heheh pisze tak jakbym miala konczyc dziennik nie nie to nie koniec bedzie na mnie skazane jeszcze dlugi czas hihihihih naprawde jestem bardzo szczesliwa ,że moge tu być!!!!!!! I teraz cieszy mnie kazdy dzien kiedy udaje mi sie wytrzymac w 100% na diecie. budze sie rano z [...]

Dawno nic nie pisałem w moim temacie. Przez ostatni dość długi czas z treningiem nie było najlepiej. Spilt, którym miałem ćwiczyć niestety musiałem zmienić z powodu nieszczęsnego bólu pleców, który jednak nie ustał, miałem nadzieje, że samo się zrobiło to samo przejdzie... nadzieja matką głupich. W treningu odpuściłem całkowicie trening pleców [...]

Dzień treningowy nr. 11 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 49,5 x 15 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg A) Przysiad przedni rampa 6 35kg 40kg 45kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 10 B) Żuraw rampa 6 CC CC CC x 4 B) Uginanie leżąc rampa 10 Ilość sztabek: 3 4 5 C) [...]

[...] Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 15, 17.5, 20, 22.5 kg 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 20, 22.5, 25, 27.5 kg 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny -nie zrobiłam 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)- 10 kg 3. suwnica nogi wysoko x100 - 40 x 35 kg, 60x 30 kg [...]

Po jakiego ... mam wrzucać dietę do Odżywiania ... skoro dieta jest ułożona specjalnie pode mnie przez prof.z Poradni dietetyczno sportowej w Zamościu ... Jeżeli chodzi o trening to zanim doczekał bym się odpowiedzi to minął by dosyć długi czas ... Odżywek sobie nie daruje ... (Znam te wywody typu ... ten wiek wzrost ird...) Ponawiam Prośbę ... [...]

Witam! Dietka jest pod cykl którego głównym celem jest siła. Trening siłowy 3x w tygodniu + trochę aerobów do tego 2x w tygodniu Krav Maga . Mam szybką przemianę materii, jestem ektomorfikiem. Bf jakieś 17 % nawet mniej. Waga: 78 kg Wzrost: 170 cm Staż na siłowni: pełne 2 lata Śniadanie: 120g Owsianki 500 ml mleka 2x chleb graham kilka plastrów [...]

[...] pytanka: 1.Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo MC sumo to na szeroko rozstawionych stopach , tak ? MC snath grip - tu nie widzę o co chodzi ? 2. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny wypad różni się tym od przysiadu wykrocznego, że jest bez przysiadu ? to ja wczoraj źle ćwiczyłam, bo wszystkie wykroki z przysiadami

no właśnie dieta..... i w tym problem, muszę szczerze przyznać ale nie stać mnie na to. Od 2 lat mamy z rodziną problemy finansowe i spore długi, że tak ujmę. Noi niestety koniec z konciem wiązemy, mam nadzieję że zrozumiecie. A ja potrzebuję schudnać 10 kg myślę, że tyle da radę w 5 miesięcy. Może ktoś mi poradzić coś ? brak funduszy, może [...]

[...] 4s x 10p 2. Spiecia brzucha 3s x 10 3. Sklony boczne 2s x 10p Po treningu 30min odpoczynku i wskoczylem na bieznie. Interwaly 12min (1min-1min) tempem 10-14.7km/h Trening dlugi i mocny. Dalem z siebie wszystko Po treningu znalazlem czas zeby wybrac sie na zakupy tesco. Znalazlem jajca w promocji- 6,49zł za 20szt roz L - wzialem odrazu 3 [...]

[...] wiedzy domysly. Tabate stosowalem 2 krotnie. Raz bylo to tak ze robilem zupelnie osobne trenini ktore sie tylko z tabaty skladaly(no trening generalnie wychodzil dlugi ale to dlatego ze po nim duzo sie rozciaglem bo mialem w tym braki, tak to rozgrzeka +tabata i potem uspokojenie organizmu w sumie z 15 minut+to rozciaganie) i jak juz [...]

Dziś cały dzień zawalony, do matury o ile się dobrze orientuję zostało chyba.. 3 tygodnie Dziś na TRENINGU NR 21 robiłem plecki. 1) ściąganie drążka do klatki 4 serie 2) wiosłowanie sztangą 5 serii 3) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 5 serii 4) martwy ciąg 3 serie Trening ciężki, przystąpiłem z dobrą motywacją i chęciami, dobrze że jest już [...]

Witam, tak jak napisali powyżej może być wiele czynników: -zbyt krótka regeneracja -zła dieta(złożona w wiekszości z supli.) -ten sam trening przez długi okres Wypełnij ankiete i do tego napisz trening którym ćwiczysz w tedy bedzie można stwierdzić co jest nie tak Edit: A czy siła rośnie czy też stoi w miejscu.Jak rośnie to jak dużo ? Zmieniony [...]

Hej, Przede wszystkim proponowałby zmianę kolejności trenowanych partii: nogi, plecy, klatka, barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej [...]

zdecydowalem sie jednak na push pull schematem ababa, trening 3x/tydzien wczoraj zrobilem dzien pull mc ze szrugsem podciaganie nachwytem + obciążenie wiosło podchwytem uginanie młotkowe jako ćw dodatkowe wszystkie ćw w 5 seriach po 6 powt rampa, ostatnie ć 5s 10powt na stałym cieżarze, ktory bede zwiekszal z treningu na trening trening znośnie [...]